Si quieres vivir más tiempo y estar sano debes desarrollar una rutina para mantenerlo de esa manera. No sólo la aptitud se ve muy bien, también le ayuda a sentirse bien. Sigue leyendo para aprender a ser más saludable y lucir mejor con algunos pasos simples.
Aumente su nivel de actividad al no tomar las rutas fáciles durante su día. Todo el mundo tiene dificultad para expriar los entrenamientos en un horario agitado, así que aumente su movimiento durante el transcurso de su día normal. En vez de aparcar cerca de la entrada de la tienda, aparcar al final del lote y caminar. Evite los ascensores y tomar las escaleras siempre que pueda.
Si Usted
¿te falta tiempo? Haga dos entrenamientos más pequeños dividiendo su rutina ordinaria del ejercicio. No necesariamente aumente su tiempo de entrenamiento, sólo lo rompe por la mitad. Si usted corta su trabajo en la mitad, haga la primera sesión temprano en el día y la segunda mitad en la tarde. Si usted rompe su trabajo en 3 sesiones, haga la sesión media cerca de la hora del almuerzo. Con dos entrenamientos más pequeños, usted también tiene la flexibilidad para hacer uno en el gimnasio y uno fuera o en casa.
Una vez que usted se ha embarcado en una nueva rutina de fitness, usted puede ser tentado a excederse. Para construir su fuerza y resistencia, usted debe empujarse sólo un poco más cada vez que usted entra en su actividad elegida. El estiramiento después es la llave para asegurarle protege los músculos que usted está construyendo.
Si usted está mirando para consolidar sus músculos de la pierna, intente hacer la pared se sienta. Usted necesitará un lugar lo suficientemente grande para hacer la pared se sienta. Con la espalda hacia la pared, sitúese aproximadamente a 18 pulgadas de ella. Inclínate hacia atrás con las rodillas flexionadas hasta que la longitud de tu espalda se encuentre con la pared. Continúe en cuclillas hasta que sus muslos estén nivelados al piso y usted alcance una postura sentada. Mantén esta posición hasta que tus músculos se den.
Los crujidos sin fin no son una manera para que usted obtenga un paquete de seis. Mientras que los ejercicios abdominales fortalecen los músculos, en realidad no queman la grasa del vientre. Usted tendrá la dieta y hacer una rutina de cardio junto con los ejercicios con el fin de deshacerse de la grasa que cubre los ABS lavadero.
¿te falta tiempo? Haga dos entrenamientos más pequeños dividiendo su rutina ordinaria del ejercicio. No necesariamente aumente su tiempo de entrenamiento, sólo lo rompe por la mitad. Si usted corta su trabajo en la mitad, haga la primera sesión temprano en el día y la segunda mitad en la tarde. Si usted rompe su trabajo en 3 sesiones, haga la sesión media cerca de la hora del almuerzo. Con dos entrenamientos más pequeños, usted también tiene la flexibilidad para hacer uno en el gimnasio y uno fuera o en casa.
Los Zapatos
No importa el tipo de ejercicio que estés haciendo, Ponte los zapatos adecuados para hacerlo. Cuando usted pone los zapatos que son inapropiados para una actividad dada, usted puede lesionar sus piernas, pies o tobillos. Además, sus pies pueden estar doloridos o apretados después de hacer ejercicio, lo que puede llevar al desánimo de continuar sus entrenamientos.
Una buena manera de ayudarle a perder peso es probar su mano en la escalada en roca. La escalada en roca es una de las actividades físicas más difíciles en las que puedes participar. Si tienes el estómago para ello, quemarás más calorías de las que puedes contar y estarás en forma en un momento.
Pruebe cualquier banco de entrenamiento para obtener un acolchado adecuado antes de usarlo presionando el cojín firmemente con los dedos. Si usted se sienta en una máquina y puede sentir a través del acolchado, es hora de seleccionar otra máquina. Trabajar en una máquina como la descrita anteriormente puede dañarte la espalda.
La respiración adecuada puede mejorar los efectos beneficiosos de su rutina de entrenamiento. Trate de exhalar enérgicamente en el pico de sus abdominales y sentadillas. El exhalar profundamente hace que los músculos se contraigan y les obligue a trabajar más intensamente en su nombre.
Una buena manera de asegurarse de que rutinariamente haga todo lo que pueda para ponerse en forma es llevar a un amigo al gimnasio con usted. Cuando tome amigos para entrenar con usted no solo Asegúrese de que don’t Slack en ir al gimnasio, pero que ayudan a motivarle cuando you’re allí así. Trabajar juntos también alivia el estrés y la ansiedad de ir al gimnasio solo.
Usted debe limpiar abajo el equipo que usted usará en el gimnasio antes de realmente usarlo. Otros usuarios de fitness pueden no haber limpiado después de sí mismos y dejado todo tipo de gérmenes detrás. ¡ vas al gimnasio para estar más sano, no enfermo!
La Pantorrilla
Vístete bien para mantenerte en forma. La ropa tiene un impacto directo en nuestra psique de ejercicio. No sólo debe elegir la ropa adecuada para hacer ejercicio. Usted debe asegurar que la ropa que está usando en sus tareas diarias no son un elemento disuasorio para su toma de unos minutos de ejercicio aquí y allá. Si no son apropiados para incluso ejercicio moderado como rondas de paseo en el centro comercial, entonces tal vez usted debe reconsiderar su elección.
Se levanta la pantorrilla de burro para construir los músculos de la pantorrilla. El becerro del burro levanta ayuda grandemente la acumulación y entona los músculos en sus becerros. Inclínate hacia adelante con alguien sentado en tu espalda. Luego, suba y baje lentamente sus pantorrillas.
Los crujidos son grandes, pero también hacen algunos verdaderos Sit-UPS mientras que usted trabaja sus abdominales. los Sit-UPS han tenido un mal rap a través de los años. Durante el ejercicio de sus abdominales, recuerde no anclar los pies con abdominales, ya que puede ser malo para la espalda. Pueden ser dañinos para la parte baja de la espalda.
Para obtener resultados inmediatos de tu rutina de entrenamiento, prueba a hacer entrenamiento de circuito. Esta técnica implica una serie de movimientos rápidos entre diferentes ejercicios sin descanso. Podrías pasar de sentadillas a flexiones a saltos. El entrenamiento de circuito sin dejar de quemar grasa mientras fortaleces los músculos, para obtener resultados más rápidos.
Ciclo a una velocidad constante. Pedalear más rápido sólo se quema a través de su energía disponible más rápidamente. Es más importante evitar la fatiga y mejorar su resistencia utilizando un ritmo constante y sostenible. Al pedalear constantemente, usted también puede sentir una lesión que puede ocurrir.
Cuando trabaje con sus bíceps, asegúrese de levantar los pesos correctamente. Si no usas la forma adecuada, puedes colar los músculos del brazo. Para levantar los pesos correctamente, dobla las muñecas hacia atrás ligeramente y mantén la posición. Cuando termine, transfiera al posicionamiento normal lentamente. Eso le ayuda a construir adecuadamente los músculos bíceps.
Asegúrese de que está utilizando los formularios apropiados cuando está haciendo ejercicio. Si intentas cortar esquinas, sólo te estás engañando. Cortar esquinas significa que no vas a obtener el beneficio total de tu entrenamiento. No sólo eso, pero se arriesga a lesionarse a sí mismo y poner sus metas de fitness en el inodoro.
Un ABS más fuerte es una manera importante de aumentar su nivel de salud. Hay muchos ejercicios que pueden aumentar los abdominales como abdominales y Sit UPS. Considere hacer sus ejercicios con pesas para un aumento adicional. Usted puede ser más acertado al levantar si usted tiene ABS fuerte.
Si tienes problemas para seguir con un plan de acondicionamiento físico, pídele a tus amigos que se unan. Tener un compañero de entrenamiento puede mantenerte en la pista. Al hacer ejercicio con su amigo que se empuje entre sí para alcanzar sus objetivos de fitness más rápido.
En lugar de sólo hacer levantos de becerro sentados o sólo hacer crías de becerro de pie, ¡mézclalo! Los terneros se componen de dos músculos separados. Al hacer tanto repeticiones de pierna recta como repeticiones de pierna doblada, usted está asegurando de que ambos músculos de sus pantorrillas están recibiendo un entrenamiento adecuado. Esto le permitirá ver resultados notables mucho antes.
Luego Las
Los grupos musculares grandes tardan más en cansarse que los más pequeños. Utilice las mancuernas de mano primero, luego las barras y luego las máquinas duran.
El entrenamiento de fuerza es una parte importante de la aptitud. Participa en el entrenamiento de fuerza siempre que sea posible. Este tipo de entrenamiento afecta positivamente la salud general y el bienestar. Aumenta la fuerza ósea, ligamento y muscular, mientras que al mismo tiempo aumenta la tasa de metabolismo y modifica positivamente la función cardíaca. Incluye un entrenador profesional en el diseño de tu entrenamiento de fuerza.
¿Estás tratando de adelgazar? Invierte en una cuerda de saltar. Saltar la cuerda es una forma muy eficaz, muy portable de ejercicio; Usted puede tener un entrenamiento rápido en el gimnasio, en su hogar, o incluso durante un descanso en el trabajo. Un minuto de la cuerda de salto es igual en la quema de calorías a tres minutos completos de cualquier otro tipo de actividad cardiovascular. Por lo tanto, puede hacer un salto de Roping durante 20 minutos y quemar el mismo número de calorías que un entrenamiento de una hora regular.
Come yogur para mejorar tu estado físico. El yogur puede ayudar a su sistema digestivo y también tiene otros beneficios para la salud. Además, el yogur es una fuente rica de proteína y calcio. Asegúrese de incorporar productos lácteos en sus comidas, ya que los estudios demuestran que las personas que comen más productos lácteos tienden a ser más saludables.
Si necesita ahorrar algo de tiempo mientras hace ejercicio, entonces intente usar el mismo peso durante todo el entrenamiento. Usted debe elegir este peso basado en su ejercicio más débil. Usted debe elegir un peso que sólo se puede levantar por un máximo de ocho veces. Realiza tu entrenamiento en un circuito.
Independientemente del programa de acondicionamiento físico, el estiramiento es crítico. Estirar todos los músculos a fondo es una cosa muy importante para hacer tanto antes de un entrenamiento y después de un entrenamiento. Si no lo hace, puede hacer que sea más propenso a sufrir lesiones. El estiramiento también calienta y enfría los músculos antes y después de un entrenamiento.
Su salud es realmente una prioridad en la vida, sin embargo, muchas personas creen que es un camino arduo que significa meses antes de ver que suceda. Esto simplemente no es el caso si usted es inteligente al respecto. Al hacer ejercicio y beber más agua, puedes empezar a tener un cuerpo más saludable. Si desea una mayor aptitud, siga los consejos que acaba de leer.
La leche de chocolate puede aumentar la ganancia muscular. ¡Así es, leche de chocolate! Trabaje a sí mismo al fracaso en su rutina de peso, que es el punto que no puede hacer más repeticiones, luego beba una pinta de 1 por ciento de leche de chocolate o si lo prefiere, un suplemento funcionará también. Usted puede aumentar la masa muscular a un ritmo más rápido de golpearlos con los nutrientes que necesitan cuando más los necesitan.