Conseguir en forma tiene un montón de beneficios, tales como la prevención de enfermedades y lesiones, pero también puede ayudar a ganar fuerza, ganar confianza, y lucir mejor. ¿Estás buscando el punto de inicio? Pruebe los consejos a continuación para ayudarle a ponerse en forma.
Asegúrate de comer lo suficiente. Su cuerpo requiere combustible. Su cuerpo requiere especialmente combustible cuando usted está trabajando. Para mantenerse en forma, usted necesita estar recibiendo la nutrición adecuada. Estar en forma no significa comer menos. Si acaso, tal vez te encuentres comiendo más. Sólo asegúrese de que está comiendo saludable.
Que Usted
Busque un programa de fitness que le guste, y luego quédese con él. Elija algo que usted ame, así que usted puede mirar adelante al ejercicio.
Fitness no es algo que necesariamente tiene que hacerse en el gimnasio. Fitness es todo acerca de la consistencia! UNA buena cosa que hacer para ponerse en forma y no abrumar a ti mismo, es una caminata diaria de una hora. Para aquellos que están en el extremo más pesado de la balanza, usted se sorprenderá por la cantidad de diferencia que una caminata de una hora cada día puede hacer.
¿te falta tiempo? Haga dos entrenamientos más pequeños dividiendo su rutina ordinaria del ejercicio. No necesariamente aumente su tiempo de entrenamiento, sólo lo rompe por la mitad. Si usted corta su trabajo en la mitad, haga la primera sesión temprano en el día y la segunda mitad en la tarde. Si usted rompe su trabajo en 3 sesiones, haga la sesión media cerca de la hora del almuerzo. Con dos entrenamientos más pequeños, usted también tiene la flexibilidad para hacer uno en el gimnasio y uno fuera o en casa.
La forma apropiada cuando el caminar es vital para reducir lesión al hacer ejercicio. Dibuje sus hombros hacia atrás y camine erguido. Deje que cada codo caiga a un ángulo recto. Cuando camine, asegúrese de mover un pie hacia adelante mientras usa el brazo opuesto para moverse. Asegúrese de que está caminando sanar a los pies.
Mantén tu rutina de ejercicios interesante haciendo diferentes ejercicios. Esto ayudará a evitar la rutina en su plan de fitness y le mantendrá motivado para volver a su entrenamiento al día siguiente. Además, una vez que sus músculos están acostumbrados a hacer ciertos ejercicios, usted recibe menos beneficio de hacerlos.
Ejercicio durante sus programas de televisión para mantener su impulso de pérdida de peso va todo el tiempo. Algo tan simple como unos minutos de caminar durante cada descanso comercial puede ser muy eficaz. Levante las pesas pequeñas en lugar de vegetando en el sofá. Siempre hay otra oportunidad para hacer más ejercicio.
Su Plan
Ya que conseguir un ejercicio regular es esencial cuando se trata de vivir un estilo de vida más saludable, usted debe tratar de encontrar un compañero de entrenamiento para hacer ejercicio con usted. Tener un compañero de entrenamiento regular te mantiene motivado. Usted es mucho más propenso a saltarse un entrenamiento si usted está haciendo ejercicio por su cuenta en lugar de tener un compañero de entrenamiento.
Mantenga un diario o un registro de sus actividades diarias. Tome nota de las rutinas de ejercicios que usted hace, lo que come y otras partes de su plan de acondicionamiento físico. Esto puede ayudarle a entender si está haciendo verdaderos esfuerzos para ponerse en forma. Esto le ayudará a notar las tendencias asociadas con altas o bajas en su plan de fitness. Cuando usted no puede hacer ejercicio en un día, asegúrese de grabar por qué no.
Hacer frente a los ejercicios que no les gusta en realidad haciendo. Es probable que la razón por la que no te gusta el ejercicio es porque no eres bueno en ello. Si continuamente haces tu ejercicio menos querido, superarás tu aversión por ella.
Tener un buen amigo u otra persona con la que hacer ejercicio y mejorar los niveles de acondicionamiento físico juntos será beneficioso para ambas personas. Tendrán a alguien allí para ayudar a detectarlos mientras se entrena. La otra persona también puede ayudar a aumentar la motivación y dar a ambas personas mejores niveles de fitness.
Mientras que las cintas de correr interiores proporcionan un gran ejercicio, correr al aire libre es mucho más extenuante. Las cintas de correr son más fáciles de usar y muy conveniente, pero trotar en el pavimento es mucho mejor para usted.
Los crujidos sin fin no son una manera para que usted obtenga un paquete de seis. Mientras que los ejercicios abdominales fortalecen los músculos, en realidad no queman la grasa del vientre. Usted tendrá la dieta y hacer una rutina de cardio junto con los ejercicios con el fin de deshacerse de la grasa que cubre los ABS lavadero.
Variar tu rutina de ejercicios puede ayudarte a mantenerte comprometido y darte mejores resultados. Es fácil aburrirte cuando estás haciendo el mismo entrenamiento todos los días, y eso significa que no verás los resultados que deseas. Mezcle sus ejercicios y haga algo un poco diferente cada día para mantenerse enfocado.
Dos Veces
Utilice esta extremidad, realizada por muchos jugadores del tenis para conseguir antebrazos más fuertes. Coloque un trozo de papel en una mesa u otra superficie que sea lisa. Desarrugar el papel usando sólo la mano dominante durante 30 segundos. Hacer esto dos veces y luego hacerlo con la otra mano. Vuelve a tu mano dominante y hazlo dos veces más.
Para obtener más músculo a granel, comer carne. La investigación muestra que cuatro a ocho onzas de carne diariamente le ayudará a agregar tamaño a sus músculos. Un estudio siguió a dos grupos de hombres que realizaron el mismo programa de ejercicios. Un grupo comió carne, y el otro no. Mientras que ambos grupos se hicieron más fuertes, los carnívoros ganaron más volumen a sus músculos. Puedes comer pollo, pescado, pavo, carne de res o cerdo para ayudar a agregar tamaño a tus músculos.
Cuando levante pesas sobre su cabeza, recuerde apretar los músculos del glúteo durante cada Rep. Esto ejercitará su trasero y es una manera más segura de trabajar hacia fuera en general. Esta posición entonces ofrece más estabilización para su espina dorsal.
La Pantorrilla
Al hacer cualquier ejercicio que usted necesita para mantener un conteo de, comenzar con el número de destino y contar hacia atrás desde allí. Contando hacia atrás te da una imagen más clara de cuántos repeticiones tienes, y te mantiene motivado para terminar.
Se levanta la pantorrilla de burro para construir los músculos de la pantorrilla. El becerro del burro levanta ayuda grandemente la acumulación y entona los músculos en sus becerros. Inclínate hacia adelante con alguien sentado en tu espalda. Luego, suba y baje lentamente sus pantorrillas.
Los crujidos son grandes, pero también hacen algunos verdaderos Sit-UPS mientras que usted trabaja sus abdominales. los Sit-UPS han tenido un mal rap a través de los años. Durante el ejercicio de sus abdominales, recuerde no anclar los pies con abdominales, ya que puede ser malo para la espalda. Pueden ser dañinos para la parte baja de la espalda.
Para maximizar los bíceps cuando trabajes, intenta flexionar más las muñecas. Necesitas extenderla ligeramente hacia atrás cuando ejercitas tus bíceps y mantenerlas de esa manera hasta que los ejercicios hayan terminado. Esta es la mejor manera de maximizar completamente los beneficios de sus rizos de brazo estándar.
Tómese un descanso cuando su cuerpo se siente como si necesita uno. Muchos entrenadores dicen que no deberías descansar entre cada set. Honestamente, usted necesita escuchar lo que su cuerpo le dice más de lo que el entrenador le está diciendo. Si su sistema le pide que descanse, siga su Consejo. Si no lo haces, puede que te lastimes.
Las extensiones de las piernas ayudarán a tus cuádriceps. Un ejercicio agradable, fácil que usted puede encontrar una máquina para en la mayoría de los gimnasios es extensiones de la pierna. Mientras usted está en la posición sentada, empuje las piernas hacia arriba.
Después de hacer ejercicio, nunca debe tomar una píldora inmediatamente después. Los investigadores han descubierto que tomar píldoras como ibuprofeno y paracetamol no fueron más eficaces que un placebo en la disminución del dolor muscular después de un entrenamiento. De hecho, estas píldoras realmente pueden reducir la tasa de crecimiento muscular si usted las toma después de un entrenamiento.
La limpieza es una manera de hacer un poco de ejercicio. Siempre que esté limpiando un derrame, haga unos cuantos juegos de estocadas. Incluso puedes tirar algunos flexiones. Pequeños chorros de ejercicio a lo largo del día suman rápidamente.
La Espalda
Cuando usted está comiendo fuera, tómese su tiempo con el menú. Muchos restaurantes ahora ofrecen una saludable selección de comidas que están llenas de nutrientes y son bajas en calorías. Si usted no puede encontrar algo que parezca que le beneficiará, no tenga miedo de hablar y que podrían ser capaces de hacer algo.
Cuida tu espalda baja haciendo sentezas correctamente. Puede obtener el mismo efecto utilizando una pelota Suiza y colocando una toalla enrollada debajo de la parte inferior de la espalda. Anclar tus pies a un mueble cuando hagas sentezas te pondrá mucha tensión en la espalda.
Estar físicamente en forma ofrece muchos beneficios, tanto mental como físicamente. Como acabas de aprender, en realidad puede ser emocionante comenzar tu viaje de fitness. Si estás listo y dispuesto a poner estas ideas en práctica, estarás mucho más cerca de alcanzar tus metas.
Cuando salgas con tus amigos, elige una actividad o función que requiera que te muevas. Saltar las películas e ir a un concierto en el parque. Tal vez ir a los bolos o jugar a laser tag. Te divertirás, te mantendrás saludable y posiblemente perderás peso al mismo tiempo.
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